ดังนั้นภายในบทความนี้ คุณต้องการแบ่งปันวิธีการบางอย่างเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว เราจะทบทวนวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ เช่น การออกกำลังกาย การอยู่ร่วมกับสมาชิกในครอบครัว การได้ยินเสียงของธรรมชาติ และการหายใจ เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวล คุณจะได้รับคำแนะนำที่ดี ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีการบรรเทาความวิตกกังวล การทำงานเป็นประจำนั้นดีและสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไป แต่การออกกำลังกายอาจช่วยระงับความวิตกกังวลได้หากสิ่งนี้เกิดขึ้น อะไรที่ง่าย ๆ เช่น เดิน เต้น วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเล่นโยคะก็อาจจะดี จุดมุ่งหมายคือการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายตึงเครียด (เช่น โดยการยกน้ำหนัก) มันจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนในกระแสเลือดและกดดันให้คุณหายใจลึกๆ ซึ่งจะทำให้จิตใจสงบ หัวเราะ อ่าน ดู หรือให้ความสนใจกับบางสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะได้ อาจเป็นเรื่องสั้น พอดคาสต์ หรือวิดีโอจาก YouTuber ที่คุณชื่นชอบ มันจะทำให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากสิ่งต่าง ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า จุดมุ่งหมายคือประพฤติตนเพื่อขัดขวางความคิดของคุณ และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คุณยังสามารถร้องเพลงที่น่าสนใจได้อีกด้วย! หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ หากคุณอยู่ที่สำนักงานหรือที่อื่นซึ่งไม่มีทางเลือกในการออกกำลังกายและทำกิจกรรมอื่น ให้ฝึกหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 4 Read More
